Скачать "55 развивающих игр для малышей 1-3 лет"
Скачать "Детские развивающие задания для малышей 4-5 лет"
Эти растягивающие упражнения специально предназначены для выполнения сразу после пробуждения, и позволят подготовить Ваше тело к предстоящему дню. Для Вашего удобства упражнения скомпонованы, так что первые 4 из них можно выполнять даже не вставая из постели. После чего поднимайтесь на ноги и, немного пройдясь по квартире, выполните остальные.
Исполнение всего ансамбля упражнений позаимствует у Вас всего около 4 - х минут.
.jpg)
1. Растяжка и расслабление мышц задней поверхности бедра
Краткое представление упражнения, потяните одну конечность к груди, чтобы ощутить растяжку в области задней бедра.
.jpg)
2. Упражнение для снятия напряжения в области шеи
Краткое описание упражнения, схватитесь кистями за голову и вздымайте ее кверху, чтобы ощутить икр шеи.
.jpg)
3. Вытягивание тела
Краткое представление упражнения, потяните в стороны выпрямленные конечности и в один момент втяните живот.
.jpg)
4. Растяжка паха лежа на спине
Краткое описание упражнения: зачислите месторасположение точно продемонстрировано на рисунке, потом целиком расслабьтесь, чувствуя, как портятся конечности под действием интенсивности тяжести.
5. Растяжка квадрицепсов и коленей
Краткое описание упражнения: в положении стоя возьмите рукой ногу диаметральной конечности и медлено тяните пяту к ягодицам.
6. Растяжка икр
Краткое описание упражнения: зачислите местоположение как продемонстрировано на рисунке и медлено продвигайте таз вперед, чтобы ощутить усилие в икрах.
7. Расслабление задних мышц бедра
Краткое описание упражнения: постойте в положении стоя, легко согнув ноги в коленях, чтобы укоротить мускулы бедер и расслабить задние мускулы бедер.
8. Растяжка задних мышц бедра и поясницы
Краткое описание упражнения: из местоположения стоя медленно склоняйтесь книзу, чтобы ощутить растяжку в области мастериц и экстензоров бедра.
Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”
No comments:
Post a Comment